Czy próbowałeś już porzucić papierosy? Czy uważasz, że jest to bardzo trudne, ponieważ próbowałeś wiele razy? Z łatwością obalamy to złudzenie i mówimy, jak rzucić palenie raz na zawsze! Aby to zrobić, nie musisz biegać do kliniki narkologicznej ani przyjmować leków. Siła, z której skutecznie przezwyciężyłeś tę zależność, jest ukryta w tobie! Chcesz wiedzieć, jak się dostroić, aby rzucić palenie? Aby stać się zdrowym i szczęśliwym, po prostu zrób 6 kroków i postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami.
Jak możesz rzucić palenie: Krok 1 - Motywacja
Silne pragnienie zmiany życia, poprawy zdrowia i wyglądu to wspaniałe powody, aby rozpocząć walkę z „złym nawykiem”. Ta motywacja wystarczy dla wszystkich, którzy chcą rzucić palenie, szczególnie wśród starszych palaczy. Dlaczego zatem pragnienie „Chcę szybko rzucić palenie!” Dokładnie dokładnie do momentu, w którym nie zaoferujesz papierosa w kręgu przyjaciół lub współpracowników? Tylko dlatego, że trochę po rzuceniu palenia powraca zdrowie, zapach tytoniu odchodzi, pieniądze są oszczędzane, ale fałszywe pomysły, które papieros rzekomo przynosi przyjemność, nie znikają.
Początkowo entuzjazm wspiera twoje siły, ale wokół jest tak wiele pokus: zwykły papieros z filiżanką kawy na śniadanie, wiązki w pracy, dobrze zachowana dawka „relaksu” pod koniec ciężkiego dnia. Jak zmotywować się do rzucenia palenia? A co najważniejsze - jak przestać palić?
Aby odsadzenie od nikotyny mogło szybko i bezboleśnie, musisz określić nie tylko motywację, ale także to, dlaczego jest to ważne, a także to, co było paleniem w przeszłości, jak się zakłóciło. W końcu są to właśnie przyczyny, które niepokoją każdego dymu. Prosimy nawet o nagranie tego wszystkiego. Ale nie zastraszyć cię, ale czasami przypominać o horrorach palenia. A jeśli pamiętasz siebie, zanim przestaniesz palić papierosy, pozostanie motywacja, co gwarantuje długie, zdrowe i nasycone życie. I to jest najlepsza nagroda za odmowę nikotyny!
Jak rzucić palenie na zawsze: Krok 2 - Załóż porządek w świadomości
Niektórzy uważają, że palenie jest źle. To jest złe. Ludzie, którzy wiele razy próbowali znaleźć sposób na rzucenie palenia papierosów, wiedzą, że przezwyciężenie tego uzależnienia nie jest łatwe, nawet z wielką siłą woli i wielkim pragnieniem. Ale co, jeśli powiemy ci, że możesz szybko i łatwo pozbyć się tego nawyku, nie podejmując silnych wysiłków?
Z pewnością usłyszałeś wyrażenie, że wszystkie choroby pochodzą z nerwów. To stwierdzenie dotyczy palenia, które w rzeczywistości jest zależnością od nikotyny. I nie powstaje od zera. Aby osoba mogła dodać do papierosów, potrzebne są powody.
Dlaczego ludzie palą? Wszyscy zaczynają z jednego powodu - wszyscy wokół nich są w to zaangażowani. Po narysowaniu przyczyny stają się inne: aby złagodzić niepokój, stać się bardziej pewnym siebie, pozbyć się strachu. Niektórzy dym z nudy, ktoś po prostu naśladuje innych, a tym samym próbuje zostać „własnym” w firmie.
Co jednoczy wszystkich tych ludzi? Prawdziwa wiara w zalety palenia, przyjemności od niego lub możliwości relaksu, być interesującym w towarzystwie przyjaciół lub omówienie problemów w pokoju palenia. Ale w jaki sposób nikotyna pomaga osobie stać się bardziej interesująca dla rozmówcy, atrakcyjna dla płci przeciwnej? W jaki sposób tytoń będzie nawiązać relacje w rodzinie i w pracy? A jak codzienne zatrucie może złagodzić stres? Odpowiedź jest oczywista - w żaden sposób.
Jak na zawsze zatrzymać palenie papierosów? Bardzo proste! Aby odmówić palenia, wystarczy zrozumieć, że nie przynosi to nic pozytywnego do twojego życia. Przeciwnie, mózg zatruty dymem tytoniowym nie rozumie dobrze, układ nerwowy jest niestabilny w stanie wzbudzonym, czasem sprawia, że osoba doświadcza wstydu i niepewności. Tracisz uwagę, koncentrację, nie możesz podejmować właściwych decyzji i odpowiednio współdziałać z innymi. Okazuje się, że efekt palenia jest dokładnie przeciwny do oczekiwanego.
Jak łatwiej rzucić palenie: Krok 3 - Zrób plan
Określ dzień, w którym przestajesz wdychać dym tytoniowy, gdy ten koszmar się zatrzyma. Niezależnie od tego, kiedy będą ważne negocjacje lub spotkania, zdanie egzaminów lub certyfikacji. Niech będzie to tylko wygodny dzień.
Nie musisz być smutny ani zmartwiony, nawet jeśli nie pomyślałeś. Nie myśl o tym, co będzie trudne. Lepiej wyobraź sobie, jak twój świat rozkwitnie nowymi kolorami, gdy z niego wylewa się zasłona dymu tytoniowego! I emanujesz energią i pozytywnymi.
Upuść wymówki, takie jak „teraz nieodpowiedni okres w życiu”, „papierosy są jedynym ujściem w szarym życiu codziennym” itp. Uzależnienie od narkotyków sprawia, że nadal chcesz palić, więc palenie nie ma „odpowiedniego momentu”.
Niektórzy, w poszukiwaniu skutecznego sposobu rzucenia palenia, robią to „w sporze” lub „o ile mogę wytrzymać”. To najstraszniejsza opcja. W tym życiu tylko ty jesteś główną osobą, która chce więcej i najlepiej dla siebie (dlatego planujesz rzucić palenie). Jeśli się z kimś spierasz, spowoduje to dodatkowy stres i stres. Rzuć to dla siebie! Niektórzy robią to ze względu na bliskich. Wszystko to oczywiście jest ważne! Ale tutaj, zrezygnuj z siebie, zwiększy to twoje szanse i pozbyć się ofiary. Kiedy odniesiesz sukces, twoi bliscy będą szczęśliwi i szczęśliwi.
W dniu X rób, co chcesz! Nie trzeba niczego zmienić! A tym bardziej, że odmawiaj spotkań z przyjaciółmi lub kawą. Po prostu zacznij cieszyć się nowym życiem bez papierosów w znanych sytuacjach.
Jak skutecznie zatrzymać palenie papierosów: Krok 4 - Powiedz „nie” substytuty tytoniu!
Nie możesz pozbyć się uzależnienia od nikotyny, po prostu zmieniając metodę wprowadzania nikotyny do ciała, na przykład za pomocą plastrów lub papierosów elektronicznych! W ten czy inny sposób lek, który zmusił cię do pragnienia papierosa, jest we krwi i nadal niszczy ciało. Dlatego w przypadku odmowy gumy żucia nikotyny, plastry, pigułki nie są asystentami! To wszystko ta sama nikotyna, ale w innym „opakowaniu”.
Jak zatrzymać palenie na zawsze: Krok 5 - Dieta
Rzucanie „złego nawyku” jest godnym pochwały rozwiązaniem. Ale czasami ludziom zatrzymuje się na strachu, że pojawią się dodatkowe funty. Dlatego uważamy, że w skrócie musimy trochę powiedzieć o wadze.
Należy przyznać, że fakt pozostaje: wielu z tych, którzy rzucają palenie, przybiera na wadze. Ale zanim zaczniesz się martwić, chcemy podzielić się z Tobą wspaniałą wiadomością: wszystko będzie dobrze, jeśli będziesz obserwować tylko jedną przydatną radę!
Chociaż nikotyna (jak wszystko inne, które dostaje się do ciała) i jest osadzona w niektórych procesach, nie wpływa na wagę sprzeczną ze wspólną opinią.
Przyrost masy ciała jest powszechny tylko dlatego, że ludzie, którzy rzucają metody mocy, a czasem bardzo nieszczęśliwi, próbują zastąpić zależność od nikotyny żywnością. To się nie stanie, jeśli zrozumiesz, że nie potrzebujesz teraz palenia, jeśli nie czujesz się pozbawiony czegoś.
Ważne jest, aby wiedzieć:
- Pisanie z nikotyny we wczesnych latach objawia się jako zwykły głód! Dlatego bardzo trudno jest zrozumieć, czy będziesz torturowany przez głód nikotyny, czy zwykły, gdy chcesz zjeść!
- Po odmowie palenia apetyt jest znormalizowany i jest to bardzo dobry znak!
Zalecenie: aby nie było zestawu dodatkowych funtów, powinieneś jeść jak zwykle, ale bez przekąsek! To jest niezwykle ważne!
Jak rzucić palenie na zawsze: Krok 6 - Ciesz się życiem bez tytoniu
Jak pięknie oddychaj pełnymi piersiami, zapomnij o kaszlu, nie poczuć bólu gardła i nieprzyjemnego zapachu z ust! Bez papierosów twój uśmiech staje się śnieżnobiała, skóra nabiera zdrowego odcienia i jest sprzątana plamami wiekowymi i trądzikiem.
Każdej nocy śpisz spokojnie, a rano budzisz się energicznie i pełen siły. Teraz masz wystarczająco dużo czasu na rodzinę i pracę, na siłowni, a nawet na hobby. Nie ma sensu w powrocie do życia palaczy!
Teraz wiesz, jak rzucić palenie. Zrób teraz pierwszy krok!
10 błędów osoby, która rzuciła palenie: przydatne wskazówki
Gratulacje, przestałeś palić! Teraz oddychasz swobodnie i łatwo i jesteś otwarty na świeże pomysły! Jesteś pewien, że wiesz, jak rzucić palenie i cieszyć się sukcesem. Należy pamiętać, że uzależnienie od nikotyny jest podstępne. Osoba, która rzuci palenie, powinna być świadoma 10 błędów, które mogą ponownie doprowadzić go do „złego nawyku”.
Błąd nr 1: Jeśli palenie odmawia skupienia się na negatywie
Wszyscy wiedzą, że papierosy są szkodliwe, drogie i bezcelowe. Statystyki występowania raka przerażają ludzi, ale w praktyce nie pomaga w przezwyciężeniu nawyku. Subskrybując, że palenie jest złe, osoba nie wzmacnia odrzucenia tego nawyku pozytywnym nastawieniem. I bez pozytywnych motywów trudno jest przestrzegać wybranej strategii. Powiedz osobie palenia, że nikotyna zabija, a on natychmiast będzie chciał palić. Zamiast negatywnych myśli, niech tylko jedna rzecz w umyśle: jestem szczęśliwy i pozbawiony papierosów!
Błąd nr 2: nadal wierz, że palenie przynosi coś dobrego
Tak długo, jak uważasz, że palenie pomaga szybko zrelaksować się lub kibicować, poprawić uwagę lub nawiązać kontakty z innymi, jesteś w niebezpieczeństwie. Uwierzenie w pozytywny kierunek tego nawyku jest równoważne, jakbyś wcale go nie odmówił.
Jak możesz rzucić palenie, jeśli ktoś wierzy, że daje mu to coś użytecznego w życiu? Tylko całkowicie pozbywając się złudzeń i zrozumienie, że palenie jest bezwartościowym i niebezpiecznym zawodem, możemy mocno powiedzieć, że nikotyna jest na zawsze.
Błąd nr 3: Rzucanie nawyku z poczuciem poświęcenia
Jeśli jesteś zmuszony porzucić palenie ze względu na kogoś, motywując się, że jest to po prostu szkodliwe, i uważasz, że pozbawiłeś siebie czegoś ważnego i znaczącego, prawdopodobieństwo nawrotu jest duże. W ten sposób osoba, która tak zachwycała się, nie czuje się pozbawiona, nie pozwala sobie na to, co jest dozwolone. Oczywiście prowadzi go to do przygnębienia i depresji. W miarę wzrostu stresu emocjonalnego ryzyko łamania wzrasta. Pamiętaj: nic nie porzuciłeś! Właśnie pozbyć się dymnego koszmaru!
Błąd nr 4: Zazdroszczę palenia po rzuceniu palenia
Jak rzucić palenie, jeśli pojawienie się osoby z papierosem powoduje ostre zazdrość? Dlaczego on pali, ale ty nie? Co jesteś gorszy? W końcu możesz również palić jeden papieros, z pewnością nie ma to nic złego. Tak więc ludzie myślą, którzy już porzucili ten nawyk, ale nadal wierzą w iluzoryczne zalety palenia. Pozbywa się fałszywych pomysłów, które uratują cię od chęci wdychania dymu tytoniowego. Jeśli papieros jest dla ciebie bez znaczenia, pojawienie się palenia wcale cię nie martwi.
Błąd nr 5: Uważaj, że są „losowi” palacze
Wiele osób uważa, że spośród swoich znajomych jest tak, którzy są przypadkowi palacze, którzy nieustannie nie palą, ale czasami pozwalają sobie być papierosem. Na przykład za kieliszkiem wina, aby podkreślić twoje wyrafinowanie lub przed wydaniem ważnego projektu - jako sposób na szybkie złagodzenie nerwowości.
W rzeczywistości wygląda na to, że to tylko na pierwszy rzut oka. Taki „losowi” palacze mogą jedynie sympatyzować.
W końcu połowa z nich to ci, którzy naprawdę palą od sprawy do przypadku. Być może sam byłeś jednym z nich. Grają z ogniem, ponieważ z każdą nową zależnością od nikotyny jest silniejsza. Druga połowa to ci, którzy, jak się wydawało, porzucili już „zły nawyk” i mogą powiedzieć innym, jak rzucić palenie, ale całkowicie nie jest w stanie szybko i łatwo wyrwać z niewoli nikotyny.
Pamiętaj: bez względu na to, ile osób pali papierosy, jeśli pali jeden rocznie, zależy to od tego „złego nawyku”!
Błąd nr 6: Uważaj, że istnieje sposób na kontrolowanie pragnienia nikotyny
Palacze często myślą, że ich „zły nawyk” wcale nie jest zależny, ale coś w rodzaju hobby. I w dowolnym momencie szybko będą mogli zatrzymać palenie papierosów. Jakie rozczarowanie czeka na nich w przyszłości, próbując rzucić ten nawyk za pomocą siły woli! Nie działa przeciwko uzależnieniu od nikotyny. Ponadto, opierając się na jedynej sile woli, nie pozbędziesz się pierwotnej przyczyny tego zgubnego nawyku - własnego pragnienia.
Błąd nr 7: Staraj się nie myśleć o papierosach
Im silniejszy człowiek próbuje nie myśleć o „złym nawyku” po rzuceniu palenia, tym bardziej jego stres emocjonalny. A jeśli dodasz do tego, że nadal ma ochotę palić, wówczas wynik takiej wewnętrznej konfrontacji jest bardzo łatwy do przewidzenia. Nie zapomnij o tym, jak palenie zakłóciło cię w przeszłości! I pomyśl o jednej rzeczy o papierosach: wspaniale, że nie ma ich w moim życiu!
Błąd nr 8: Uważaj, że przypadkowy papieros nie zaszkodzi
Jak możesz rzucić palenie na zawsze, jeśli pozwolisz na myśl, że możesz ponownie wdychać dym tytoniowy? Nawet czasami, nawet „przypadkowo”. Takie myśli wskazują, że chęć palenia jest nadal zachowane i czeka tylko na wygodny przypadek, że może być ten bardzo „szybki i przypadkowy” papieros, o którym marzyłeś o kilku tygodniach lub miesiącach. I to ona stanie się impulsem do załamania. Pamiętaj: będzie tylko jeden papieros. Przegrasz, gdy tylko wybierzesz nawet jeden.
Błąd nr 9: Uważaj, że jeśli po raz pierwszy można było rzucić palenie przez długi czas, kolejne próby zakończą się powodzeniem
Jest to niebezpieczna iluzja, która doprowadza osobę do niekończącego się kręgu prób przezwyciężenia „złego nawyku” i zachowania tego wyniku. Za każdym razem palacze będą szukać nowych sposobów szybkiego i łatwego rzucenia palenia, a co najważniejsze - na zawsze, ponieważ stare nie będą już działać. I będzie to trwało, dopóki nie będzie miał wewnętrznej chęci kupowania i palenia produktów tytoniowych. Jeśli wsiadłeś do dołu i stamtąd wydostałeś, to po co znowu tam skakać?
Błąd nr 10: wierzyć, że nic nie wydarzy się z jednego wędzonego papierosa
Wielu paleniem nie rozumie wspólnej prawdy: aby nie palić, po prostu nie musisz palić! Ale takie zadanie okazuje się przytłaczające, ponieważ w ich głowach pragnienie powstałe przez lata palenia zostało rozstrzygnięte, a także przekonanie, że dym tytoniowy jest sposobem na szybkie wprowadzenie czegoś pozytywnego do życia (rozładowanie, zapewnienie). Po stracie tego pragnienia osoba przestaje myśleć o paleniu. On tego nie potrzebuje.
Jak natychmiast rzucić palenie: Przydatne zalecenia rzucające na każdego dnia
A porzucający „zły nawyk” i osoba, która jest w drodze do zdrowia, może czekać na niebezpieczeństwo. Są one związane z czynnikami, które uniemożliwiają prowadzenie kursu zdrowego życia. Rozważ porady, jak sobie z nimi poradzić:
- Nawyk jest silną rzeczą. To właśnie jest wyzwalane na maszynie, gdy na przykład ręka sięgnęła po pudełko z papierosami. Lub kiedy po obiedzie pomysł palił, jest to kwestia czasu. Dlatego nie bój się ani dodatkowych ruchów lub szalonych myśli - wszystko to jest proces odsadzenia po rzuceniu palenia.
- Ciesz się przerwami. Jeśli wcześniej ty i twoi koledzy wychodzicie z pale i omawiania biznesu, teraz odmawiasz takiej rozrywki, ponieważ nie potrzebujesz przerwy w dymie. Ale jeśli naprawdę potrzebujesz przerwy, to doskonałe! Możesz zrobić wszystko: pić kawę, oddychać świeże powietrze, a nawet wstać i obserwuj swoich palenie. Nie trzeba ich unikać.
- Pozbądź się rzeczy przypominających palenie. Wyrzuć popielnicę, pozbyć się ustnika, zapalnice. Jeśli masz gdzieś „rezerwę”, możesz wysłać go do wiadra śmieci.
- Oblicz koszty zakupu produktów tytoniowych miesięcznie. Wiele z tych liczb otrzeźwia się i pomaga przestrzegać wybranego kursu, aby odmówić palenia.
- Nie wymyśla się. Porzuć potrzebę wyjaśnienia kogoś: znajomym, krewnym, kolegom. Wszelkie spory z paleniem są bezużyteczne. Pamiętaj, że zrobiłeś to dla siebie. Wszystkie spory powodują napięcie i mogą powodować wątpliwości co do decyzji o rzuceniu palenia.
Jak już zauważyłeś, możesz szybko i łatwo rzucić palenie, ale pod warunkiem, że na zawsze pozbędziesz się swojego pragnienia. Jest to dobrowolne poddanie zależności nikotyny, które uniemożliwia następnie porzucenie „złego nawyku”. Jak skonfigurować siebie, aby rzucić palenie? Osoba, która zdała sobie sprawę, dlaczego palił w przeszłości, człowiek, który postanowił rzucić palenie, już osiągnął połowę sukcesu. Teraz musi zrozumieć, że nie daje mu niczego pozytywnego. Po zniszczeniu złudzeń rzucenie palenia staje się łatwe! W końcu teraz nie ma przeszkód, co oznacza, że nic nie może cię powalić z wybranej ścieżki!